martwy ciąg a wiosłowanie

Zdecydowałem się na coś takiego Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki z wąskim ustawieniem rąk ** Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]

Nie podobają mi się dni siły. Jak siła to siła nie ma tam miejsca na jakieś popierdółki typu ściąganie drążka, uginanie nóg, narciarz, to są dla mnie ćwiczenia do dnia hipertrofii, a nie do dnia siły. W dniu siły bym się ograniczył do kilku ćwiczeń na niskich zakresach i nie rozbudowywał ich o jakieś dodatkowe ćwiczenia. Dzień siły push mógłby [...]

Siemanko Zaległa wypiska z wczoraj Plecy A.) martwy ciag 80x5, 110x5, 142x5, 150x5, 162x9 80x10, 110x10, 152x3, 162x3, 172x10 B.) podciaganie wąskim chwytem neutral 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 C.)wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 40x12, 40x12, 40x12 42x12, 42x12, 42x12 D.)wiosło przy wyciagu podchwytem 17x12, [...]

[...] z dzisiejszego treningu>>>>>> Plecy+biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku 4x10 3. Wiosłowanie sztangielką 12x14kg 10x18kg 8x24kg 4.martwy ciąg 12x40kg 10x55kg 10x65kg (ale bol kregoslupa ciagle mi towarzyszy) 4. Szrugsy 12x24kg 12x24kg 15x24kg Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x13kg 10x15kg [...]

to inaczej :) Typowe FBW A,B ze zwiększoną liczbą serii Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 6x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 6x8 -Martwy ciąg 6x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 6x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 4-5x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 4-5x8 -Uginanie przedramion ze [...]

***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Nadszedl czas na podsumowanie moich około osmio tygodniowych zmagan z zelastwem. Pomimo, ze dieta nie zawsze trzymana była w 100%, to jedzenie po kilka razy dziennie ryzu, wedliny, miecha było na dluzsza mete meczace. Często nie miałem już po [...]

[...] - podciąganie na drążku szeroko do klatki - 6s - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3s - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 3s plecy/grubość: - martwy ciąg - 9s TRENING D KLATA I BICEPS klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4s - rozpiętki na ławce płaskiej - 4s [...]

[...] na linie..itp Gimnastyka (G) - przysiad bez obciązenia, podciąganie na drążku, pompki, pompki w staniu na rękach, brzuszki, 'muscle up'..itp Podnoszenie ciężarów (W) - martwy ciąg, zarzut, przysiad ze sztangą, podrzut olimpijski, rwanie, wyciskanie ...itp Plan układamy wg. zasady: dzień 1 - wybieramy ćwiczenie z jednej grupy i [...]

A czemu by nie 8-) Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

Formularz zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ogogo5 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 187 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ogólny: rok. Po miesięcznej przerwie w czerwcu: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5 cm OBWÓD BICEPSU: 37 cm [...]

[...] Trening B 4-6 obwodów po 15-20 powt. (przerwy między obwodami ok. 5min) 1.przysiady ze sztangą 2.martwy ciąg 3.spinki brzucha 4.wiosłowanie ze sztangą 5.wyciskanie leżąc 6.sównica 7.mięśnie brzucha skośne 8.wyciskanie żołnierskie Trening C FBW 3-4 serie na ćwiczeniu [...]

[...] przysiad ze sztanga na barkach na przysiad przedni, przysiad ze sztangielkami, przysiad rwaniowy pompki na poręczach na wyciskanie sztangielek na skosie rwanie na podrzut martwy ciąg na martwy ciąg na prostych nogach, rumuński - high pull na swing itd. 2. Co tydzień staramy się poprawić czas/zwiększyć liczbę obwodów w WODzie/dołożyć kilka kilo [...]

Dzień dobry! Rozpiera mnie dziś energia i już nie mogę się doczekać wieczornego treningu. To będzie ostatni A z pierwszego treningu Obliques, w piątek ostatni B. Teraz mam pytanie do Szefowych: czy zaczynam trening numer 2 czy też coś innego? Jeśli zaczynam ten poniższy to mam pytania do ćwiczeń: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad [...]

[...] : plecy : rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 40 kg - wiosłowanie sztangą 4x12 60kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 24 kg - martwy ciąg 4x12 68 kg triceps: rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg - francuskie hantlą 4x10 13.5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14.5 kg - francuskie sztangą 4x10 [...]

[...] Jest to plan przygotowany przez WODYN'a (chyba dobrze napisalem) Dla Studiego Tak wiec: TRENING A: -Martwy ciag "z ławki" PROGRESJA Tutaj wstawie chyba normalny martwy ciag, ktorego nigdy nie robilem ale mam zamiar zaczac wiec zaczne go od mniejszych ciezarow zeby wyrobic technike -wyciskanie siedzac od czoła na maszynie smitha [...]

Zeby nie bylo ze nie ciwcze Po prostu nie bylo za bardzo czasu i ogolnie mi sie odechcialo wpisywac rozpisek gdy prawie nikt nie komentowal, moze to sie zmieni, nie wiem.. Nie bede juz oczekiwal komentow i odpowiedzi, czasem dam wypiske, jesli sie rozkrece to bede to robil regularnie. Tak wiec, drugi tydzien biore Storma z Shockiem. Skutki i [...]

[...] b) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (12,12,12) c) Unoszenie ramion w przód ze sztangą lub sztangielkami serie (12,12,10) NOGI: a) Hack - przysiady lub martwy Ciąg na prostych nogach 4 serie (12,12,10,10) b) wiosłowanie 4 serie (12,12,10,10) b)Wspięcia na palce w staniu z dodatkowym obciążeniem 4 serie (10,10,10,10) takie [...]

Ułóż porządny plan ACT i nim cwicz na okres jakiś trzech miesięcy potem sobie zmienisz na taki plan jak ja podam Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 [...]

Dobra kij z filmikami, bo wiem jak mam to robić tylko ciężary wymusiły taką a nie inną technikę. Teraz najważniejsze. Co mam zmienić w moim planie (Minęły 4 tygodnie, zostały kolejne 4 do końca cyklu) Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja) Wykroki 4x8 (proresja) Syzyfki 3x20 Martwy ciąg na prostych nogach 6x10 (rampa) [...]